اخبار العرب -كندا 24: الأربعاء 21 يناير 2026 09:03 صباحاً دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- يعتبر مطلع العام الجديد الوقت الأمثل للتفكير في صحتك واتخاذ قرارات الالتزام بعادات مدعومة علميًا تُحدث فرقًا ملموسًا في حياتك لشهور وسنوات.
إليك 5 ممارسات عملية يمكنها إحداث فرق كبير بصحتك في العام 2026، تشرحها لنا الدكتورة ليانا وين، الخبيرة الطبية لدى CNN، وطبيبة طوارئ، وأستاذة السياسة الصحية والإدارة بكلية معهد ميلكن للصحة العامة في جامعة جورج واشنطن. وشغلت سابقًا منصب مفوضة الصحة في بالتيمور.
CNN: في نصيحتك الأولى، ذكرتِ أهمية ممارسة الرياضة بانتظام. لماذا تُعدّ الرياضة مهمة للغاية؟
الدكتورة ليانا وين: النشاط البدني المنتظم يُعتبر من أقوى الوسائل المتاحة للوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة، فهو يُفيد جميع أجهزة الجسم تقريبًا.
يمكن أن تساعد حتّى فترات قصيرة من التمارين المعتدلة، كالمشي السريع، على خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتحسين المزاج، وتقوية القلب.
بالنسبة للبالغين، توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات ليومين أو أكثر. حتّى لو لم تتمكن من الالتزام بهذه التوصيات، فإن القليل من النشاط أفضل من لا شيء.
CNN: نصيحتكِ الثانية تتعلق بإجراء فحوص طبية دورية سنويًا. ما سبب أهمية ذلك؟
وين: الفحوص الدورية عند الطبيب ضرورية بما أنّ العديد من الحالات الصحية عالية الخطورة تتطور من دون ظهور أعراض. على سبيل المثال، غالبًا ما لا تظهر أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم، وداء السكري من النوع الثاني، إلا بعد إلحاق أضرار جسيمة بالقلب، والكليتين، والأوعية الدموية.
ويُسهم الكشف المبكر عن هذه الحالات وعلاجها في خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وأمراض الكلى وغيرها من المضاعفات الخطيرة بشكلٍ كبير.
الخضوع للفحوصات الطبية تتيح لك فرصة تقييم عوامل الخطر مثل الكوليسترول ومستويات الجلوكوز ومؤشر كتلة الجسم والعادات الحياتية. كما يُمكنك وضع خطط للمتابعة أو العلاج مع طبيبك قبل تفاقم المشاكل.
CNN: نصيحتكِ الثالثة هي الحصول على قسط كافٍ من النوم. لماذا ما الذي يجعل النوم مهمًا بقدر التمتع بنظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة؟
الدكتورة لينا وين: النوم ليس خيارًا، بل ضرورة بيولوجية تؤثر على جميع جوانب الصحة التي تهمنا تقريبًا.
وبدون نوم كافٍ، يُواجه الجسم صعوبة في إصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات والحفاظ على توازن الطاقة.
وتشير الأبحاث إلى أنّ قلة النوم المزمنة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات المزاج. قد يكون أحد الأسباب متعلقًا بتنظيم الهرمونات، فالحرمان من النوم يزيد من هرمونات الجوع ويقلل من هرمونات الشبع، ما قد يُشجع على الإفراط في تناول الطعام، وخاصةً الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
كما يؤثر النوم على وظائف المناعة والأداء الإدراكي، لذا يساعدنا الحصول على قسط كافٍ من الراحة بانتظام على الاستجابة بشكلٍ أفضل للضغوطات، فضلاً عن تعزيزه للذاكرة، والانتباه، والتحكم العاطفي.
يستفيد معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا، ويمكن أن يُحسّن الالتزام بجدول نوم منتظم من جودة النوم مع مرور الوقت.
CNN: نصيحتكِ الرابعة تتمحور حول جودة النظام الغذائي، مع التركيز على التخلي عن الأطعمة فائقة المعالجة. لماذا يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي أمرًا بالغ الأهمية، وما الخطوات التي يُمكن اتخاذها لتحسين نظامنا الغذائي؟
الدكتورة لينا وين: يؤثر ما نأكله على صحتنا بشكلٍ كبير. أصبحت الأطعمة فائقة المعالجة جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي الأمريكي، حيث تُشكّل أكثر من نصف إجمالي السعرات الحرارية في العديد من الفئات العمرية.
هذه الأطعمة، التي تشمل المشروبات السكرية، والوجبات الخفيفة المُعلّبة، والوجبات السريعة، والوجبات الجاهزة، وحبوب الإفطار المُحلّاة، غنية عمومًا بالسكريات المُضافة والدهون غير الصحية والصوديوم، وفقيرة بالألياف، والفيتامينات، والمعادن.
ويرتبط الإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة بالسمنة المفرطة، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى الاكتئاب، واضطرابات الصحة النفسية.
CNN: قد تُفاجئ نصيحتك الخامسة البعض، وهي اعتبار التواصل الاجتماعي جزءًا أساسيًا من الحفاظ على الصحة.
وين: البشر كائنات اجتماعية، وعلاقاتنا تؤثر على صحتنا بشكلٍ مباشر.
ترتبط العلاقات الاجتماعية القوية مع العائلة، والأصدقاء، والزملاء، والمجموعات المجتمعية بانخفاض معدلات القلق والاكتئاب، وتحسين وظائف الجهاز المناعي، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
وفي المقابل، ترتبط العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتدهور المعرفي، والوفاة المبكرة.
CNN: ما نصيحتكِ لمن يحاولون تطبيق هذه النصائح الخمس في حياتهم اليومية؟
وين: الأهم هو التركيز على الاستمرارية. التمسك بهذه العادات بشكلٍ مثالي ليس شرطًا لتحقيق أثر إيجابي، فالأفعال الصغيرة المتكررة تُحدث فرقًا.
على سبيل المثال، المشي معظم الأيام أفضل بكثير من ممارسة التمارين الرياضية الشاقة مرةً واحدة في الشهر.
قد يهمك أيضاً
كما أنّ إجراء الفحوص الدورية أمر بالغ الأهمية، بدلًا من الانتظار إلى أن تشعر بخطبٍ ما.
ويمكن لتحسين النوم، ولو بمقدار 30 إلى 60 دقيقة ليلاً، أن يُحدث فرقًا ملموسًا.
ومن المفيد تذكّر أنّ هذه الجوانب الخمسة مُترابطة بعمق، فالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يُسهّل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
كما أنّ النشاط البدني المُنتظم يُحسّن من جودة النوم والمزاج.
أمّا المحافظة على الروابط الاجتماعية، فتعزّز مستويات التحفيز والتكيّف، ما يزيد من احتمالية التزام الناس بالعادات الصحية.
لذا عوض اعتبارها أهدافًا مُنفصلة، فكّر فيها كعناصر معززة.
قد يهمك أيضاً
تم ادراج الخبر والعهده على المصدر، الرجاء الكتابة الينا لاي توضبح - برجاء اخبارنا بريديا عن خروقات لحقوق النشر للغير
