الأربعاء 14 يناير 2026 05:40 مساءً عدم القدرة على إنقاص الوزن يُعد من الإشكاليات الشائعة خلال فصل الشتاء، حيث يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في إنقاص الوزن أو منع زيادته، نتيجة الشعور بالحاجة إلى زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لتدفئة الجسم، إلى جانب كثرة الخيارات غير الصحية خلال هذا الفصل، مثل الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات المُحلّاة. ومع ذلك، يبقى إنقاص الوزن ضرورة صحية للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
وتوضح أخصائية التغذية نسرين صابر من مركز أم السنيم الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أن السمنة تُعرّف بزيادة مؤشر كتلة الجسم عن 30 كغم/م²، أو زيادة محيط الخصر عن 102 سم لدى الرجال و88 سم لدى النساء. وترتبط السمنة بالعديد من المشكلات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وارتفاع مستوى الدهون الضارة في الدم، واضطرابات القلب. لذلك، من المهم معرفة كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية، ويُعد اتباع التغذية المتوازنة وممارسة النشاط البدني بانتظام من أهم الأسس لإنقاص الوزن خلال فصل الشتاء.
«التحكم بالسعرات الحرارية»
ويجب الحرص على التغذية الصحية والسليمة خلال فصل الشتاء، لما لها من دور في توفير الطاقة اللازمة للشعور بالدفء، والمساعدة على إنقاص الوزن في الوقت ذاته. ومن أهم النقاط لتحقيق ذلك، تناول كمية محددة من السعرات الحرارية تكون أقل من احتياج الشخص اليومي بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية تقريبًا، مما يساعد على فقدان ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا. فعلى سبيل المثال، إذا كان احتياج الشخص اليومي 2000 سعرة حرارية، فيجب تقليل 500 سعرة وتناول 1500 سعرة حرارية فقط لإنقاص الوزن.
ويختلف احتياج السعرات الحرارية من شخص لآخر حسب العمر، والجنس، والوزن، والطول، والحالة الصحية. ورغم تقليل السعرات الحرارية، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الاحتياجات الأساسية من العناصر الغذائية، مع تجنب اتباع الأنظمة الغذائية القاسية، لما قد تسببه من مشكلات صحية مثل نقص الفيتامينات والمعادن. كما ينبغي الابتعاد عن الأطعمة غير المغذية والعالية بالسعرات الحرارية، كالحلويات والوجبات السريعة.
«طريقة تحضير الوجبات»
ومن الطرق الفعالة للحد من تناول الوجبات السريعة والحلويات، تحضير الوجبات مسبقًا وطهيها وتجميدها أو تبريدها بكميات مناسبة في غير أيام العمل، ثم تسخينها عند الحاجة خلال أيام العمل، حيث يُعد الطعام المُحضّر في المنزل أكثر صحة وفائدة وأقل سعرات حرارية مقارنة بالطعام الجاهز المُحضّر خارج المنزل.
ويُفضّل تنظيم مواعيد الوجبات خلال اليوم، بحيث تتوزع بين ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة. ومن أهم العناصر الغذائية والأطعمة التي يُنصح بأن يحتوي عليها النظام الغذائي خلال فصل الشتاء
- البروتينات: مثل الأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات، لما لها من دور كبير في تعزيز الشعور بالشبع.
- الألياف: الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات، مثل الأرز البني، والقمح الكامل، والكينوا، والشوفان، والخضراوات الورقية، حيث تحتاج إلى وقت أطول للهضم وتقلل الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
- المشروبات والأطعمة الساخنة: مثل شوربة العدس، وشوربة الخضراوات، والأعشاب كـالنعناع والزنجبيل، والتي تساعد على تدفئة الجسم.
- التوابل: مثل الفلفل الأسود، والكركم، والكمون، والريحان، لإضفاء نكهة شهية على الطعام مع التقليل من استخدام الملح.
«ممارسة النشاط البدني»
وبالإضافة إلى التغذية الصحية، تُعد ممارسة النشاط البدني بشكل دوري ومنتظم عنصرًا أساسيًا لإنقاص الوزن. ويُفضّل ممارسة أنشطة بدنية متوسطة إلى عالية الشدة تجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع وركوب الدراجة الهوائية والسباحة، وتمارين المقاومة مثل رفع الأوزان أو التمارين التي تعتمد على وزن الجسم. ويُنصح بأن تتراوح مدة التمارين الهوائية بين 45 و60 دقيقة يوميًا من ثلاث إلى خمس أيام في الأسبوع، مع تخصيص يومين أسبوعيًا لتمارين المقاومة.
ختامًا، يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن الزائد، ولا يمكن الاعتماد على نوع واحد من الأغذية أو على نظام غذائي مؤقت يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية. بل يجب تبني نظام غذائي صحي ضمن نمط حياة متكامل يمكن الاستمرار عليه، يشمل تقليل التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
تم ادراج الخبر والعهده على المصدر، الرجاء الكتابة الينا لاي توضبح - برجاء اخبارنا بريديا عن خروقات لحقوق النشر للغير
