طبيب كندي يُحذّر: غالبية المراهقين لا ينامون بما يكفي يوميًا.. خطوات بسيطة لتحسين نومهم

كتبت: كندا نيوز:الأحد 8 مارس 2026 07:26 مساءً أوضح المسؤول الطبي للصحة والرئيس التنفيذي لوحدة الصحة في شرق أونتاريو، الدكتور بول رومليوتيس، أن المراهقين يحتاجون إلى الكثير من النوم، لكن معظمهم لا يحصلون على الكمية المطلوبة.

وقال: “معظم المراهقين لا يحصلون على ما يكفي، وأظهرت دراسة حديثة أن 73% منهم لا ينامون بشكل كافٍ، وهذا أمر مقلق، وهناك خطوات يمكن للآباء اتخاذها”.

ويشير رومليوتيس، المعروف باسم “الدكتور بول”، إلى أن نقص النوم قد يؤدي إلى مجموعة واسعة من الآثار السلبية على المراهقين، ما يجعل من الضروري أن يحرص الآباء على ضمان حصول أبنائهم على القدر المناسب من النوم.

كم يحتاج المراهقون من النوم؟

يقول الدكتور بول إن كثيرًا من الآباء قد يندهشون من كمية النوم التي يحتاجها المراهقون، إذ يجب أن يحصل معظمهم على ما بين 8 و10 ساعات يوميًا.

وأوضح: “خلال سن البلوغ تحدث تغييرات كبيرة في الدماغ، ويحتاج الجسم للنوم من أجل التعافي وتطور الدماغ”.

ويضيف أن المراهقين مبرمجون بيولوجيًا للبقاء مستيقظين حتى وقت متأخر، لكنهم يضطرون للاستيقاظ مبكرًا للمدرسة، ما يؤدي إلى نقص مزمن في النوم.

ما عواقب قلة النوم؟

يؤكد الدكتور بول أن المراهقين الذين لا يحصلون على نوم كافٍ سيواجهون صعوبات في المدرسة.

وقال: “لن يكونوا يقظين، وسيواجهون صعوبات في التعلم والتركيز”.

كما قد يؤدي نقص النوم إلى:

ويحذّر من أن نقص النوم المزمن يزيد من خطر الإصابة بأمراض طويلة الأمد مثل:

كما يزيد من احتمالات الحوادث بسبب الخمول والنعاس.

كيف يمكن مساعدة المراهقين على النوم بشكل أفضل؟

يقول الدكتور بول إن أفضل طريقة لتحسين النوم هي إنشاء روتين ثابت لوقت النوم — وهذا ينطبق على جميع الأعمار.

ويشدد على أهمية:

...