مكملات غذائية شائعة قد تؤدي إلى نتائج عكسية.. ما يجب معرفته قبل استخدامها

كتبت: كندا نيوز:الأربعاء 14 يناير 2026 08:34 صباحاً يلجأ ملايين الأشخاص حول العالم إلى المكملات الغذائية بهدف زيادة الطاقة، وتحسين جودة النوم، وتعزيز الصحة العامة.

ومع ذلك، يحذر خبراء الصحة من أن الفائدة المرجوة من هذه المكملات لا تعتمد على نوعها فقط، بل على طريقة استخدامها أيضا، بما في ذلك التوقيت المناسب لتناولها ودمجها مع مكملات أو أدوية أخرى.

فقد أشار تقرير حديث لموقع Verywell Health إلى أن بعض المكملات الشائعة قد تؤدي إلى نتائج عكسية أو تفشل في تحقيق المفعول المتوقع إذا استخدمت بشكل غير مدروس أو وفق توقعات غير علمية.

وفي هذا السياق، يروج لفيتامين B12 على نطاق واسع كوسيلة سريعة لتعزيز الطاقة، إلا أن الأطباء يؤكدون أن هذا الاعتقاد غير دقيق.

فوفقا للدكتورة ريبيكا أندروز من جامعة كونيتيكت الصحية، فإن B12 لا ينتج الطاقة بشكل مباشر، بل يلعب دورا أساسيا في مساعدة الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة قابلة للاستخدام.

لذلك، لا يمنح تناول هذا الفيتامين دفعة فورية من النشاط، بل يسهم في دعم مستويات الطاقة على المدى الطويل، خصوصا لدى الأشخاص الذين يعانون نقصا فيه، ضمن إطار نظام غذائي متوازن.

ويستخدم المغنيسيوم على نطاق واسع لتحسين جودة النوم، إلا أن الأطباء يحذرون من تناوله مع أدوية النوم المتاحة دون وصفة طبية، إذ قد يؤدي الجمع بينهما إلى نعاس مفرط يسبب الدوخة والإرهاق في اليوم التالي.

وينصح الخبراء بالاعتماد على وسيلة واحدة لدعم النوم، ومراجعة الطبيب في حال استمرار الأرق، بدل استخدام المكملات بشكل عشوائي.

ورغم أهمية بعض الفيتامينات والمكملات للصحة، قد يؤثر توقيت تناولها على جودة النوم، ومن بين هذه المكملات: فيتامين D، وفيتامين C، وفيتامين B12، والكالسيوم، والإنزيم المساعد Q10، بالإضافة إلى أي مكمل يحتوي على الكافيين.

وينصح الخبراء بتناول هذه المكملات في الصباح أو خلال النهار، لتجنب تأثيرها المنبه مساء، لا سيما لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم.

وتشير بعض الدراسات إلى أن كلا من المغنيسيوم وزيت السمك قد يساهم بشكل محدود في خفض ضغط الدم، إلا أن الأدلة العلمية لا تثبت وجود فائدة إضافية عند تناولهما معا، إذ يؤكد خبراء التغذية أن القرار يجب أن يكون فرديا، مع مراعاة الحالة الصحية واستشارة الطبيب.

ومن الأخطاء الشائعة تناول الفيتامينات المتعددة صباحا على معدة فارغة مع القهوة فقط، إذ قد يؤدي ذلك إلى تهيج المعدة.

لذلك، ينصح الخبراء بتناول المكملات مع وجبة الإفطار، حيث يعزز الطعام امتصاصها ويقلل من الآثار الجانبية الهضمية، كما يساعد على تجنب تأثير بعض الفيتامينات على النوم إذا تم تناولها ليلا.

ويجمع الخبراء على أن المكملات الغذائية ليست بديلا عن نظام غذائي صحي، وأن التوقيت أو الدمج الخاطئ قد يحول الفائدة المتوقعة إلى ضرر محتمل.

لذا، تبقى القاعدة الذهبية هي استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل إدخال أي مكمل جديد إلى الروتين اليومي.